當(dāng)前位置：飛人體育爆nba球員喬丹彈跳訓(xùn)練方法
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-5-4
飛人體育籃球訓(xùn)練營(yíng)
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”！
飛人體育夏令營(yíng)介紹，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，身體雖然變得更強(qiáng)壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應(yīng)的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓(xùn)練具有多重效應(yīng)，必須明確訓(xùn)練目標(biāo)，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒�，才能達(dá)到預(yù)期效果。
飛人體育夏令營(yíng)介紹，美國(guó)最著名nba球員喬丹的驚人彈跳讓廣大籃球愛好者羨慕不已，您知道喬丹的彈跳是如何練出來的嗎？縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高30到40厘米以上，喬丹正是練習(xí)此方法的。北京籃球夏令營(yíng)為您介紹下這中訓(xùn)練方法， 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
第二項(xiàng)：提踵
1、首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點(diǎn)
3、再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個(gè)組。
第三項(xiàng)：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋
2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋盡可能不彎曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。（這一項(xiàng)很難，可以用上肢輔助起跳）
第四項(xiàng)：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點(diǎn)，
2、用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
第五項(xiàng)：蹲跳
（這一項(xiàng)只在星期三）
1、站立，懷抱籃球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
4、著地，完成一下
5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm,第15下，需盡全力跳高
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【糾錯(cuò)】
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