當前位置：籃球夏令營--省力彈跳的絕招
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2014-4-29
飛人體育籃球訓(xùn)練營
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個籃球“飛人”！
籃球夏令營介紹，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
籃球夏令營介紹，目前互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于彈跳和身體肌肉位置的問題主要有這么幾個觀點（很多人都認為是正確的）首先，滯空能力是靠腹��！籃球夏令營想這個誰都知道，然后，彈跳高度主要取決于你的腿！但是有很多人不知道，其實彈跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉練好了，你的爆發(fā)力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題，這個籃球夏令營不說了，大家看看5u和兔子的身材就很明白了！說了那么多，究竟怎么練呢？小腿主要就是提踵（廢話）但是籃球夏令營要告訴大家，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在臺階上提！而且籃球夏令營看過一個朋友的子，說一天提1500個！籃球夏令營告訴大家，1500個是很久的！尤其對于沒有時間練習的人來說，簡直是煎熬！所以，籃球夏令營建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！而且很好用！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！250個很快的，在臺階上或者是講臺上！很方便！
再說說大腿。半月板損傷的朋友籃球夏令營建議大家不要去練兔子跳！除非你以后想?yún)⒓託垔W會！那大腿肌肉怎么練？籃球夏令營告訴大家：做很標準的扎馬！怎么扎呢？首先兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度�。ㄉ熘崩玻⿵澮稽c都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1.2分鐘就不錯了，反正沒事干就練！
然后是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做，仰臥起坐剛剛開始腳是平的，練一段時間后就曲起來！提高練習難度！就這樣天天練
以上的動作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。主要是時間分散，不要集中做，有空就練練，還有別貪多！受不了馬上停！要是受傷了那得停幾天不能練，就很不值得了！至于限度，還是那句話：看個人而定，比較隨意。這套動作適合沒有集中時間練習的人！比如上班族或者是學(xué)生！能堅持多久就多久，到了打球的時候就停他1,2天，就能看到效果了！
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【糾錯】
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