當(dāng)前位置：奧林修斯教你放心吃零食
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2013-6-28
奧林修斯夏令營告訴你怎樣吃零食還不發(fā)胖，讓你輕松擁有好身材。
奧林修斯夏令營提示你，你無法抗拒零食對你的誘惑，可是還想保持姣好的身材，你又擔(dān)心零食會影響營養(yǎng)的吸收，于是吃零食就成了你的一種心理負(fù)擔(dān)，你該怎么辦呢？
其實，你不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學(xué)會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足。
但是以下幾個零食誤區(qū)你可要注意了：
誤區(qū)一 果凍是一種富含營養(yǎng)的零食。
多吃果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營養(yǎng)素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。
不過，果凍中沒有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來“增加營養(yǎng)”。
誤區(qū)二 常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。
在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素c基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達(dá)99.9%以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，而食用這樣多的糖，還會導(dǎo)致你產(chǎn)生維生素b和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會影響健康。
誤區(qū)三 食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。
話梅、話李等零食含鹽量過高，旭果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。
誤區(qū)四 堅果中營養(yǎng)豐富，可以多吃一些，用來補充營養(yǎng)。
堅果中的確含有非常豐富的營養(yǎng)，并且可以說是零食中的首選。但堅果中的脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一碗半大米飯！如果食用過量就會有發(fā)胖的危險。
誤區(qū)五 魚干和肉干中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔(dān)心。
魚干和肉干是經(jīng)過干燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，是補充蛋白質(zhì)的好食品。但同時肉干也是一種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什么分別，尤其是那種味道鮮美、質(zhì)感較軟多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、魚干除了對減肥不利之外，它們所含的蛋白質(zhì)一旦超過了人體的利用能力，還可能導(dǎo)致形成致癌物質(zhì)，威脅到你的健康。
怎樣合理地吃零食？
愛吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨采納專家的意見，合理地吃零食。
1、對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。
2、最好在進(jìn)食正餐前2小時吃少量零食，這種"零食約會"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時，不能作出正確的、有利的選擇。
3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。
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