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奧林修斯夏令營為你介紹在不同的季節(jié)打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，讓你的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更加健康。

奧林修斯夏令營提示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本上是一種戶外運(yùn)動(dòng),受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大。一般愛好者進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)、身體鍛煉、提高網(wǎng)球技術(shù)水平時(shí),為避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，不同季節(jié)打網(wǎng)球注意事項(xiàng)不盡相同。

（一）春季打球需要注意的事項(xiàng)

1、寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。 由于冬季的寒冷,可能很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開、情緒高漲地走上球場之時(shí)，正是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生最集中之機(jī)，業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因初春乍暖時(shí),身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)中調(diào)整過來, 調(diào)整需要有一個(gè)過程。這時(shí)如果 一時(shí)興奮,做一些高難度技術(shù)動(dòng)作,就會(huì)使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等難以承受,那就危險(xiǎn)了。所以,入春后的第一次上場活動(dòng),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動(dòng),再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,恢復(fù)到平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。

　  2、春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)。在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的遞增而遞減衣服。切不可一上場就穿得太少,以免引起著涼感冒和由于身體過于寒冷造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶僵硬而無法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。在打球過程中,身體開始微微出汗需要脫衣時(shí),應(yīng)盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。 在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。

　　3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)。對于大多數(shù)愛好者,冬季中可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們再次拿起球拍上場,就會(huì)感覺到技藝水平大降。甚至說“我怎么不會(huì)打球了”。其實(shí),這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏�疏�?還很可能是你的拍弦有問題需要更換了。另外,以前用過的網(wǎng)球,可能球內(nèi)的壓力有變化而變軟或變重了,讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時(shí)更換拍弦和球,也是春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。

4、在雨季期間打球的注意事項(xiàng)。許多南方的網(wǎng)球愛好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場打球時(shí)應(yīng)注意: 1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。2)不可因?yàn)榕紶柕暮锰鞖舛�過于興奮。在球場上打球時(shí)仍應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,切不可采用過于猛烈的動(dòng)作。3)如果在打球時(shí),又下雨了。應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟�增加手的�?fù)擔(dān),再加上地滑容易 摔倒,這樣做很危險(xiǎn)。

   （二）夏季打球需要注意的事項(xiàng)

　　1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)。網(wǎng)球愛好者甚至一些專業(yè)球員,在冬季打球時(shí),為防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動(dòng)一下,就覺得差不多了，使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。導(dǎo)致在練習(xí)和比賽時(shí),身體極易疲勞,甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,越是較熱天氣、身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng) 。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面, 也可防止拖著懶散、疲憊的身體練習(xí)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、盡可能避免長時(shí)間陽光暴曬身體。 烈日當(dāng)空的夏季,如果長時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。 所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子，絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。

　　3、要適當(dāng)、多次地喝水。一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水，通常選擇經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料,不僅口感爽,而且比普通的水更 容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只喝一兩口即可 ,千萬不要太多。在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”，這種做法是絕對不可取的,這會(huì)大大增加胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對咽喉的過度刺激而“啞然失聲”。

    4、要及時(shí)更換濕淋淋的t恤。在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)t恤,以備在t恤汗?jié)駮r(shí), 及時(shí)更換。穿著濕淋淋的t恤,在風(fēng)干過程中會(huì)消耗更多的熱量,使人更易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,就會(huì)增加皮膚細(xì)菌滋生的機(jī)會(huì),其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。根據(jù)每人的身體條件不同,安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過長時(shí)間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍�。在夏季打球時(shí), 睡眠不足,更易疲勞,而且發(fā)生中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯?體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗液流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的水電和營養(yǎng)平衡。

7、不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑。 打球后,急忙跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受冷刺激，會(huì)對身體機(jī)能造成一定的傷害�！办o脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急忙跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。

　�。ㄈ�）秋季打球需要注意的事項(xiàng)

 金色的秋季,是收獲的大好時(shí)節(jié),也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié)。針對秋季“南多雨,北多風(fēng)”,“一場秋雨一場寒”�！� 天涼的好個(gè)秋”等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:

　　1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn) 動(dòng)量都不要太大。 對大多數(shù)愛好者來說,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免疲勞發(fā)困。因此，早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　2、下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的選擇,不可忽視天氣的變化。秋天感覺挺熱,但近傍晚時(shí)卻真正是“好個(gè)秋天涼”, 氣溫會(huì)下降得很快。如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不是很大,那就得小心著涼。最好的辦法是隨太陽的西落,身體稍微感覺有些涼意時(shí),就及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來不及了。

　　3、打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟，當(dāng)練習(xí)時(shí)間已到、仍余興未了而和球友們一起在場邊閑聊時(shí)，一定要注意及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣，切不可在不知不覺中讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干，不然,就很可能已經(jīng)著涼了。

　　4、要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。 “一場秋雨一場寒”。自夏入秋時(shí),天氣變化較大。上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠�寒。不可像夏天一�?,一上場就只穿著t恤。隨著秋意的漸濃,要適當(dāng)?shù)卦黾右路?這對晚間在燈光球場打球時(shí)尤為重要。

　　

   （四）冬季打球需要注意的事項(xiàng)

　　1、無論室外還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)。大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi) ,就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地 做熱身活動(dòng),一上場就開始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷僵狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場后,體表的溫度雖提高了,但肌體仍未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此,無論在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。

　　2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。 冬季受冷縮作用影響的程度,球拍和拍弦是不同的。一般球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊。 對此,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)低穿弦的磅數(shù),以保證正常打球狀態(tài)。

　　3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)。 因天氣寒冷,有些舊球會(huì)顯得太軟、太重,感覺打不動(dòng)球,因而增加了手腕和手臂的負(fù)擔(dān),持之就會(huì)造成手的損傷。因此,要及時(shí)更 換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí)。

　　4、切勿在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。冬季一旦降雨雪,為保護(hù)場地面層,不宜徹底清掃,常留有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意,不可貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。

　　5、寒冬打球,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行。 環(huán)境太冷不僅對球拍和球有影響,更主要的是會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性，勉強(qiáng)做一些高難度動(dòng)作時(shí), 很容易造成損傷。所以,寒冬即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。

【糾錯(cuò)】