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奧林修斯夏令營(yíng)為你介紹在網(wǎng)球羽毛球運(yùn)動(dòng)中怎樣預(yù)防損傷情況的出現(xiàn)。

     奧林修斯夏令營(yíng)提示，在運(yùn)動(dòng)損傷的防治二個(gè)方面中，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防尤其應(yīng)該加以重視，及時(shí)消除疲勞是損傷預(yù)防的重要環(huán)節(jié)。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息，水浴、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。
防止運(yùn)動(dòng)損傷的原則可經(jīng)歸納為20個(gè)字：
合理計(jì)劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放松徹底。

合理計(jì)劃 普通人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有專家指導(dǎo)，只有了解多高的鍛煉頻率更適合自己后才能更合理地安排運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后能讓人心率達(dá)到最大心率的70%，并且能堅(jiān)持10分鐘左右的就是適量的運(yùn)動(dòng)。要注意的是，從事任何運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)象打太極拳一樣，有起勢(shì)，有收勢(shì)，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中要使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范。

全心全意 運(yùn)動(dòng)前首先要防止“心理?yè)p傷”，先在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，控制住過(guò)于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)反應(yīng)較慢，發(fā)生其他意外事故的機(jī)率也比較大。

熱身充分 運(yùn)動(dòng)前一定要先通過(guò)慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)方式熱身，直到覺(jué)得稍稍有點(diǎn)出汗為止。同時(shí)要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

量力而行 網(wǎng)羽球運(yùn)動(dòng)和任何其它運(yùn)動(dòng)一樣，是一把雙刃劍。既可以起到鍛煉身體的作用。也可以造成身體傷害。其關(guān)鍵是如何掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

放松徹底 運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。

【糾錯(cuò)】