當(dāng)前位置：制定兒童減肥計(jì)劃
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-5-21
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。
北京童爍勵(lì)志減肥夏令營小編了解到，在學(xué)校里，總會看到一些小胖墩運(yùn)動(dòng)時(shí)非常辛苦，甩著粗短的胳膊，晃動(dòng)了圓滾滾的身材和腦袋，顯得天真又可愛。但是營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)會導(dǎo)致一些疾病，而且也會影響兒童健康發(fā)育，總不能仍由小胖墩繼續(xù)胖下去的，為了兒童的身心健康，做為家長應(yīng)該幫助小朋友制定一份兒童減肥計(jì)劃。
第一 飲食原則：
1、科學(xué)控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量，與年齡有密切的關(guān)系。1歲以內(nèi)嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里，后來每增加3歲減去10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中，每餐的營養(yǎng)總量的比例應(yīng)當(dāng)是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白質(zhì)：一般說來，按照體重計(jì)算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。
第二 飲食建議：
1、盡可能自己做著吃
如今，為了節(jié)約時(shí)間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導(dǎo)致大量的營養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。
3、替換零食種類
對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)應(yīng)減少飲料的攝入�？诳蕰r(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
4、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓小孩子減少食用油的攝入。
5、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
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