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瑜伽完全呼吸法，不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，補(bǔ)充生命的元?dú)�，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。

　　上海奧林修斯夏令營提示大家，瑜伽里的調(diào)息可以幫助我們糾正身體的機(jī)能，并起到強(qiáng)壯治療的作用，它也培養(yǎng)我們從容應(yīng)對復(fù)雜生存環(huán)境或身體狀態(tài)的能力。

　　調(diào)息作為瑜伽基本呼吸法，起著重要的作用。它是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。

　　瑜伽的呼吸法原文為prana-yama，意思是能量的提升。瑜伽所強(qiáng)調(diào)的深沉呼吸不僅只能放松身體的肌肉、集中注意力、讓整個思緒安靜下來；最重要的是深沉呼吸能透過肋骨與肌肉的擴(kuò)張和收縮來刺激我們的內(nèi)臟，促進(jìn)腺體的分泌，達(dá)到永葆健康的效果。

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部位，而成為致病之源。

　　腹式呼吸法

　　這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：身體放松，仰臥。雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收吸氣，用鼻腔把新鮮的空氣緩慢深長地吸入腹部，腹部象氣球一樣慢慢鼓起。吸到不能吸為止。呼氣，腹部向內(nèi)收縮，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。盡量讓腹部貼靠背部，把腹腔的濁氣完全排出。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。

　　胸式呼吸法

　　輕微的呼吸，將注意力集中在呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動作，保持對呼吸的警覺 。呼氣時緩慢把肺部濁氣吐出，徹底放松胸部和肋骨。吸氣時將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。吸氣時一絲絲慢慢、不間斷的吸氣，胸部、肋骨擴(kuò)張，肺部吸滿氣體。

　　完全呼吸法

　　瑜伽完全呼吸法，不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，補(bǔ)充生命的元?dú)�，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。

　　1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。

　　2、吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

　　3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

　　4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。

　　安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣

　　完全呼吸時，可吸入3000cc～3500cc的空氣

【糾錯】