當(dāng)前位置：倒立瑜伽 對(duì)抗地心引力
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如果手臂力量不夠，可以借助穩(wěn)固的墻體進(jìn)行倒立訓(xùn)練，或者找到一個(gè)幫手，幫助自己托住雙腳。
上海奧林修斯夏令營(yíng)發(fā)現(xiàn)，倒立可以利用地球引力對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤(pán)的生長(zhǎng)和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類(lèi)脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。
手倒立技巧解析：
從下犬式開(kāi)始，腳后跟踩在墊上，深呼吸一口氣，膝蓋彎曲，放松全身，保持手肘打直的狀態(tài)。
然后，左腳前進(jìn)一步，背部輕輕下沉再抬起，右腳伸直用力從后方抬起，保持腳尖繃直，手臂支撐身體往前。接著放下右腳在左腳前端，彎曲膝蓋放松背部，踮起右腳腳尖，繃直左腳用力抬起，保持幾秒鐘。
放下左腳，兩腳并攏靠近手臂，身體下壓與腿部靠近，雙手交叉置于頭部下方，深呼吸，如果仍然感到身體很緊繃，可以左右輕輕搖擺，在真正倒立前做到全身放松。
將雙手撐于腳尖前方30cm處，頭與地面平行，慢慢抬起右腳，緊接著抬起左腳。穩(wěn)定幾秒鐘之后，雙腿一前一后打開(kāi)，右腿在后，緩慢放下雙腿，雙手抱住腳踝，做幾次深呼吸。
注意：如果手臂力量不夠，可以借助穩(wěn)固的墻體進(jìn)行倒立訓(xùn)練，或者找到一個(gè)幫手，幫助自己托住雙腳。
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