當(dāng)前位置：夏季減肥運動首選游泳 利用水壓塑體態(tài)
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2014-4-28
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
夏季很多人喜歡游泳，游泳這項有氧運動除了能消除暑氣外，其消耗的熱量也是很大的，十分適合夏季減肥。下面奧林修斯夏令營小編就來為你解說游泳對減肥的幫助，并介紹游泳減肥的要領(lǐng)及注意事項。
游泳所消耗的熱量非常大！
您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎？ 據(jù)說是如同摔角選手一天所需要的熱量！ 由于在水中進(jìn)行訓(xùn)練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進(jìn)食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢！
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式（快）與蝶式，再來是蛙式（快）>自由式（慢）>蛙式（慢）>仰式。
利用“水壓”提升代謝與鍛煉肌肉
當(dāng)人體進(jìn)入水中時，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
透過水壓產(chǎn)生的“阻力” 強化內(nèi)臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，活化身體功能。
利用水的“浮力” 減少體重對身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時，由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
利用“低水溫” 身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！ 身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力，有助減重。
維持游泳瘦身的要訣
1、不要過度
持續(xù)過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉！（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。
2、正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機(jī)會！ 一開始可能會感覺不好意思，穿這么少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動力，只要持續(xù)下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔！
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