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正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動時戴護(hù)踝。

　　奧林修斯夏令營提示大家，網(wǎng)球運(yùn)動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡�熯�是需要人長時間照料的嚴(yán)重扭傷，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。

　　1　擦傷

　　擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。

　　2　水泡

　　皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的�熆梢源魃辖q布腕帶，或在球拍柄上拍粉�熯@樣可以避免手心流汗。

　　3　扭傷

　　網(wǎng)球運(yùn)動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。

　　4　網(wǎng)球肘

　　原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。

　　癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。

　　緊急措施：停止打球，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。

　　預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí)；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會復(fù)雜化。

　　5　肌肉拉傷

　　原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動所致。

　　癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

　　預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。

　　6　踝部韌帶拉傷斷裂

　　原因：運(yùn)動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。

　　癥狀：踝部劇烈疼痛。

　　緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

　　預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子；加強(qiáng)肌肉練習(xí)；運(yùn)動時戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應(yīng)用按摩方法。

【糾錯】