當(dāng)前位置：三步上籃技巧
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-12-27
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”！
在籃球運(yùn)動(dòng)中，照籃球的規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球的隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將會(huì)被吹走步違例。不過(guò)，在眾多的籃球技術(shù)中，三步上籃卻并不包含其中，它是眾多籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。
北京飛人體育籃球夏令營(yíng)三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡(jiǎn)單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球的時(shí)候分別邁開(kāi)2步，在第3步起跳的同一時(shí)刻出手上籃或是投籃。
一般彈跳力好的球員或是大個(gè)子球員喜歡用；而小個(gè)子球員或是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多采用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按照出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃與低手上籃。
上籃的同時(shí)，還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
高手上藍(lán)指的是在球出手的瞬間，手腕高于肩部。
低手上籃指的是球出手的瞬間，手腕低于肩幫以下。
雖然叫三步上籃 但是其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開(kāi)始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：
1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒(méi)有改變。
2，雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。
3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個(gè)過(guò)程中右腳未抬起。
右手持球三步上籃為例說(shuō)明如何練習(xí)三步上籃：
如何三步上籃
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。
2、最后一步用左腳踏出（并準(zhǔn)備起跳）。
3、跨最后一步時(shí)，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。
4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力（稱(chēng)“挑籃”）將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。
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