當(dāng)前位置：如何控制肥胖？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-17
控制體重最好的辦法就是“管住嘴，邁開腿”。
上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，目前我國居民超重和肥胖的比例在逐年增加。2002年中國居民營養(yǎng)狀況和健康調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，我國超重和肥胖的發(fā)生率已達(dá)24.2%，比1992年升高了119.2%，其中成人超重和肥胖發(fā)生率達(dá)到12%。而且國民體質(zhì)檢測結(jié)果，我國成年人每周參加體育鍛煉一次以上，每次鍛煉時(shí)間30分鐘~60分鐘的人群的比例只有31%~53%，也就是說明大部分成年人都缺乏體育運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足。
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口累計(jì)起來，胖子就能吃出來了。這種變化往往建立在能量攝入大于消耗的基礎(chǔ)上，但其中的差距不一定很大。每天多吃一點(diǎn)兒，一年就能多長幾斤。這樣下來，10年或20年之后，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者。因此，控制肥胖要從控制日常的飲食量做起，從少吃一口做起。這樣每天減少一點(diǎn)能量攝入，長期堅(jiān)持才能有可能控制住這種體重上升的趨勢。另一方面，人們也應(yīng)增加各種消耗能量的活動(dòng)來保持能量的平衡。
身體活動(dòng)是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動(dòng)。身體活動(dòng)在體力付出的同時(shí)，肌肉收縮，能量消耗增加。因此，走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動(dòng)的不同形式。
體育鍛煉是一種以健身為目的的主動(dòng)身體活動(dòng)，如參加跑步、體操、球類、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)。
身體活動(dòng)是你健身的機(jī)會(huì)，不是負(fù)擔(dān)。每天的活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后第二天仍可以進(jìn)行同等量的活動(dòng)為合適的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后覺得微微汗出，第二天不會(huì)感到疲憊，就是適宜的運(yùn)動(dòng)量。
身體對不同形式運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的反應(yīng)有所差別。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加。這些作用的長期影響可以使一部分慢性病的發(fā)生率降低，有助于延長壽命，改善睡眠，減輕壓力，增強(qiáng)自信心。
肌肉力量訓(xùn)練也具有促進(jìn)心血管健康和血糖控制等作用，這不僅可以延緩身體運(yùn)動(dòng)功能的衰退，還有助于預(yù)防老年人的骨折和跌倒造成的傷害。
關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)主要改善關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)外傷、提高老年人的生存質(zhì)量也有幫助
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