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練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角�；蛘呔毩�(xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。

　　奧林修斯體育夏令營特殊解釋：半邊臺。一副臺子。其中半副豎起來，作為反彈用。豎立的球臺盡量垂直，可利用球臺的泡沫包裝做到這一點。調(diào)節(jié)使用球臺和反彈球臺。使用它的好處在于，無須專人喂球。場地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當(dāng)然有條件做多球練習(xí)的就沒必要了，這種方法畢竟有缺陷。
　　
　　一。重點步法介紹（二）
　　
　　（一） 小跳步
　　
　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當(dāng)同側(cè)腳開始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。
　　
　　2.實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。
　　
　　3.說明：重心傾向同側(cè)腳不可過多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時， 旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。
　　
　　4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進一步調(diào)節(jié)，盡力使移動一步到位。
　　
　�。ǘ�） 大跳步
　　
　　1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以內(nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。
　　
　　2.實際運用于：應(yīng)急救各種距離較遠(yuǎn)的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！
　　
　　3.說明：由于本文已經(jīng)將跳步進一步劃分為大、小兩種。故必須強調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。
　　
　　4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來調(diào)整移動的方向，這是其獨特的優(yōu)點。還要注意的由于大跳步騰空比較高， 移動幅度大。如果在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時落地，反方向蹬地剎車！
　　
　�。ㄈ�） 交叉步
　　
　　實施交叉步的第一個動作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當(dāng)你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時再踮腳，無疑慢了一個節(jié)拍！大范圍移動本身就要求速度高于小范圍移動，其結(jié)果不用我再說了。
　　
　　1.移動方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來球方向，且轉(zhuǎn)動幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋（腳尖朝懷外），異側(cè)腳內(nèi)旋（腳尖向懷里）。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步（指橫向時，向后時異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類推），而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。
　　
　　2.實際運用于：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。④削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。
　　
　　3.說明：開始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳（同側(cè)腳）的旋轉(zhuǎn)是必須的。
　　
　　4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以"對準(zhǔn)"方向，然后兩腳在移動過程中調(diào)節(jié)落地的位置。 具體說來，交叉步實際使用中有3種情況。
　　
　　1）異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進攻型選手處于預(yù)備式時。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動�！�
　　
　　2）異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時就要按移動方法中所說：兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋（腳尖朝懷外）。
　　
　　3）異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個情況下使用交叉步，可能有點勉強，動作就比較復(fù)雜了�，F(xiàn)以橫向移動為例，說明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當(dāng)同側(cè)腿不再是橫向移動的障礙時，異側(cè)腿做橫跨動作。
　　
　　使用交叉步時，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認(rèn)為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。務(wù)必要有同步進行的意識。
　　
　　二。相關(guān)練習(xí)
　　
　　（一）跳步相關(guān)
　　
　　1）空中剎車
　　
　　2）增強與跳躍有關(guān)的基本練習(xí)。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠(yuǎn)等。
　　
　�。ǘ�）小跳步、大跳步、交叉步的專項練習(xí)
　　
　　這3種步法都屬于移動范圍比較大的步法
　　
　　1）半邊臺上的練習(xí)
　　
　　將球從左半臺發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺發(fā)出，擊球方向向左。或者一開始練習(xí)時，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動到位接球。
　　
　　2）有人喂球的多球練習(xí)
　　
　　練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角�；蛘呔毩�(xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。
　　
　　三。步法的綜合訓(xùn)練
　　
　　以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進行綜合訓(xùn)練。無論在半邊臺子上還是用通常的多球訓(xùn)練，喂球不可太快，以便練習(xí)者還原到原來的位置。練習(xí)者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因為訓(xùn)練的重點在步法而非手法。
　　
　　四。風(fēng)格亂彈
　　
　　1）并步
　　
　　流暢自如，風(fēng)格細(xì)膩，無雄健之勢，然頗具韌性。
　　
　　2）交叉步
　　
　　大刀闊斧，雷厲風(fēng)行，卻太過粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。
　　
　　3）小跳步
　　
　　行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無凌人之氣。
　　
　　4）大跳步
　　
　　剛健有力，威動八方，少穩(wěn)健之作風(fēng)。 【糾錯】