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研究表明，在進行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。

　　北京童爍勵志減肥夏令營小編總結(jié)了哪些零食熱量低？　　1.帶殼核桃　　核桃是最著名的補腦食物，可以：提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素e對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分dha，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。ol們每日處于高強壓的工作中，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇�！　∽钪匾�的是，核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征�！　�2.海苔　　紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。　　海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，吃了絕對不會發(fā)胖！但要注意的是，對于腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現(xiàn)水腫情況的人就要小心食用海苔�！　�3.蘇打餅干　　餅干解饞又能充饑，很多人愛吃，但又擔心餅干的熱量高、導(dǎo)致發(fā)胖。其實不是所有餅干都是這樣的。蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的，也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。　　當然，不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對比較低，但是都不能多吃�！　�4.話梅和橄欖　　話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是零食譜中不可或缺的品種。建議每天在飯后吃2～3枚�！　�5.新鮮水果　　對于減肥一族來說，新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多說，大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法，這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對于早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對于體質(zhì)較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。當然經(jīng)期就不要多吃。　　6.黑巧克力　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效�！　〔贿^黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大�。�，能快速緩解饑餓感。　　哪些零食不適合吃？　　專家介紹，有些零食要么營養(yǎng)價值低，要么熱量太高，不適合當作辦公室零食。例如，果凍的營養(yǎng)元素很少，有香味是因為添加了人工香精，遠不如吃水果來得健康。不過，果凍中沒有脂肪，一些品種還添加了膳食纖維，少量食用不致發(fā)胖，但補充能量、增加營養(yǎng)就談不上了�！　〈送�，不少人覺得，果脯、蜜餞是用水果做的，能夠代替新鮮水果。其實，這些腌制品在制作過程中損失了大量營養(yǎng)元素，含糖量又很高，多吃不僅對健康無益，而且不胖才怪。同樣的道理，魚干和肉干雖然可以補充蛋白質(zhì)，但也是一種高熱量的食物，脂肪含量也很高，對那些希望保持身材的上班族來說還是要少吃�！　∈砥�類、鍋巴類，還有蝦條脆角之類的膨化食品也不太健康。油炸食品高油脂、高熱量自然不必說，許多都標榜“非油炸”的小食品其實也很難甩開高脂肪高能量的帽子，喜歡吃這些零食的上班族要高度警覺�！　∽詈�，就是水果糖、棒棒糖之類的糖果了。這些零食中只有糖分，即便叫做“水果”，也和水果沒有任何關(guān)系，其水果味來自香精、色素等添加劑。多吃糖果，容易導(dǎo)致齲齒和肥胖，實在是健康的大敵�！　〗】党粤闶秤懈[門　　首先，零食最好吃原味類型的，少吃油炸、調(diào)味的品種。這是因為加工的品種不但營養(yǎng)流失較多，且熱量、油脂含量也較高�！　〉诙�，選對要吃的量。比如，雖然腰果的熱量很高，但如果每天10顆是無傷大雅的。如果不注意節(jié)制，即便是低熱量的餅干也可以讓你一個月吃成胖子�！　〉谌�，多喝水。這是因為很多零食的鹽較多，吃起來好吃，吃后多喝水有助于平衡體內(nèi)鹽分。另外，多喝水能夠增加飽食感、沖淡嘴里的味道，有助于降低食量，不知不覺就感覺“不餓”了�！　〉谒�，選對吃零食的時間。兩餐間隔、長時間開會之前、加班勞累，都可以適當補充零食，以提高工作效率。但是，飯前就不建議吃零食，以免喧賓奪主，引起吃正餐時的“食欲不振”�！　〉谖�，把零食儲存在辦公室陰涼干燥之處。比如抽屜里面，不要放在見到陽光的地方。如果出現(xiàn)怪味，千萬不要舍不得扔掉。 【糾錯】