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    兒童過于肥胖該怎么辦 5大健康速瘦對(duì)策

    來源:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊率:    發(fā)布: 2014-5-4

    北京童爍減肥夏令營(yíng)
    童爍勵(lì)志減肥夏令營(yíng)

    小胖墩的暑假,減肥的黃金時(shí)期,快抓住機(jī)會(huì)吧!

    根據(jù)公式:(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%,如果超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,可以看做超重,一旦超過了20%,則屬于肥胖。

      北京減肥夏令營(yíng)發(fā)現(xiàn),現(xiàn)實(shí)生活中,快餐食品種類很多,使許多兒童的飲食出現(xiàn)一些變化,導(dǎo)致肥胖兒童越來越常見,兒童肥胖嚴(yán)重影響兒童的健康,那么減肥就有必要了,但減肥也讓家長(zhǎng)們比較為難,嘗試各種辦法來幫孩子健康減肥瘦身,也沒什么效果,那么有什么好辦法呢?下面給你介紹兒童減肥五大對(duì)策,大家快來看看吧。

      一、五大對(duì)策,防止兒童肥胖

      父母、祖輩的意見要統(tǒng)一

      首先,要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多多,甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定,那么,減肥之路必定阻力重重。

      均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

      肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此,父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

      孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候,自己也要做好榜樣。

      不要暴飲暴食,少食多餐

      在幼兒園,孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn),而且媽媽反復(fù)向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

      在家里,媽媽也應(yīng)該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時(shí),孩子由于饑餓吃得過多。

      多喝果汁和水,少喝甜飲料

      肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發(fā)胖才怪。

      因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑

      少看電視,多運(yùn)動(dòng)

      吃飯的時(shí)候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外,父母可以發(fā)現(xiàn)生活中,愛看電視,少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

      為了防止繼續(xù)胖下去,全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性,陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為,要克服孩子的惰性,應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。

      如果孩子不喜歡跑步,那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng),那么一天四五次,每次10分鐘,也能達(dá)到健身的效果。

      二、專家提示:兒童減肥三不宜

      不宜學(xué)成人節(jié)食

      兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期,必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對(duì)不能過分限制孩子的飲食。

      另外,成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因?yàn)檫@些方法有可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。

      不宜忽視孩子的感受

      專家認(rèn)為,孩子情感方面的問題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來減輕壓力一樣,來自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等,都會(huì)使孩子傾向于貪食。

      不宜快速減肥

      孩子從正常體重長(zhǎng)成肥胖,一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年,在此過程中,身體的各個(gè)器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時(shí)卻會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果:

      1、身體水分的快速丟失,會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng),容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害,甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈kU(xiǎn)因素。

      2、這種減肥方式難以持久,一旦稍有松懈,體重會(huì)迅速反彈,不但對(duì)健康不利,還會(huì)使孩子喪失信心。

      因此,父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外,孩子的身高在不斷增長(zhǎng),只要能保持體重不增或緩慢增加,便達(dá)到了減肥的效果。

      父母需要注意以下4方面問題:

      1、千萬不要因?yàn)槌燥埖膯栴}對(duì)孩子嚷嚷或嚇唬孩子;

      2、不要用食物來獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子;

      3、不要取笑孩子長(zhǎng)得胖;

      4、不要拿其他孩子來做比較,因?yàn)檫@會(huì)使孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折感和自卑心理。

      父母要做的是更加關(guān)心孩子的內(nèi)心感受,經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn),給予孩子關(guān)心以及不計(jì)回報(bào)地疼愛。

      小貼士

      孩子理想體重的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

      1-6個(gè)月:體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6;

      7-12個(gè)月:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5;

      1歲以上:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2。

      根據(jù)公式:(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%,如果超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,可以看做超重,一旦超過了20%,則屬于肥胖。

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