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要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明你的運(yùn)動量是合適的

　　北京減肥夏令營提示大家，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而“增重”　　并非運(yùn)動都對減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有可能反而使你“增重”�！　∪暨\(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。　　做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放�！　≡谌毖醐h(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的�！　�減肥最佳運(yùn)動強(qiáng)度　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主�！　∫�達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：健身操、慢長跑等�！　∑綍r缺少運(yùn)動的人，剛開始運(yùn)動減肥時，可以每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動，每次半小時；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時，最好達(dá)到1小時以上。　　怎樣才能掌握合適的運(yùn)動強(qiáng)度呢？　　1、測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說，身體負(fù)　　擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動量大小是比較科學(xué)的�！　�測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計算：（200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù)）×70%十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)�！　∫�是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明你的運(yùn)動量是合適的；要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動量偏�。灰�是高于這個得數(shù)5次以上，則說明運(yùn)動量太大了�！　�2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運(yùn)動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運(yùn)動量過大了，需要及時調(diào)整�！　∫陨蟽煞N方法，一個量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個測的是主觀感受，在判斷運(yùn)動量大小是否合適時，兩項結(jié)合起來就比較可靠了。 【糾錯】