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北京童爍勵(lì)志減肥夏令營：現(xiàn)在“三高”問題已經(jīng)被廣泛引起了關(guān)注，其實(shí)，肥胖和“三高”的危害一樣多，保持健康的體重能減少很多疾病的并發(fā)，下面是著名……

北京童爍勵(lì)志減肥夏令營：現(xiàn)在“三高”問題已經(jīng)被廣泛引起了關(guān)注，其實(shí)，肥胖和“三高”的危害一樣多，保持健康的體重能減少很多疾病的并發(fā)，下面是著名營養(yǎng)師熊苗對(duì)肥胖和“三高”給予的專業(yè)指導(dǎo)意見，趕緊看看吧。
　　三高不可怕 營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵
　　“三高”中的高血脂和高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素，如果把血管壁比作一個(gè)管壁，沉積在上邊的多余血脂就像是水垢，水垢不能及時(shí)清除就會(huì)長期沉積在血管壁，堵塞血管，形成粥樣硬化斑塊。而高血壓與高血脂的關(guān)系就像孿生兄弟，粥樣硬化斑塊長期沉積，阻礙了血管對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使血管失去彈性，變的脆弱，如果繼續(xù)注水就會(huì)使壓力越來越大，血管不堪重負(fù)，后果可想而知。
　　長期血脂高，脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動(dòng)脈粥樣硬化，會(huì)引起冠心病和周圍動(dòng)脈疾病等，表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行（肢體活動(dòng)后疼痛）。
　　以下四種食物常吃對(duì)高血脂癥狀有好的療效：
　　洋蔥：洋蔥中含糖、蛋白質(zhì)及各種無機(jī)鹽、維生素等營養(yǎng)成分對(duì)機(jī)體代謝起一定作用，較好地調(diào)節(jié)神經(jīng)，增長記憶，其揮發(fā)成分亦有較強(qiáng)的刺激食欲、幫助消化、促進(jìn)吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等，也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量，從而可起到防止血管硬化作用。
　　黃瓜：黃瓜味甘、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸經(jīng)；具有除熱，利水，解毒，清熱利尿的功效。
　　大蒜：降血脂，抗動(dòng)脈硬化 大蒜有效成分能顯著降低高脂血癥的作用。
　　香菇：降血壓、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用.
　　警惕“三高”對(duì)心腦血管的傷害
　　對(duì)于胖瘦，男人女人都覺得太胖對(duì)身體不太好。因?yàn)榕秩送�往�?huì)覺得奔跑起來有障礙，甚至有些人走起路來都?xì)獯�。其�?shí)，健康撞擊解釋：肥胖和三高的危害一樣多。所以平時(shí)要注意不要讓自己過胖。
　　肥胖對(duì)身體的危害
　　肥胖者血液中脂質(zhì)成份增加，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。所以肥胖人群需要注意控制體重，飲食上注意合理膳食。不飽和脂肪酸對(duì)心腦血管有很好的保護(hù)作用，植物油里含不飽和脂肪酸較多，膽固醇含量較低，可以適當(dāng)選擇植物油，少吃動(dòng)物油和內(nèi)臟。低鹽、低脂、少油、低糖的飲食起到保護(hù)血管內(nèi)膜、的作用。
　　如果沒有誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)性因素，心腦血管疾病會(huì)對(duì)我們敬而遠(yuǎn)之。肥胖和三高就是這樣，肥胖和三高的危害一樣多。
　　隨著生活水平的提高和生活的改變，被稱為“富貴病"的三高癥，即高血壓、高血脂和高血糖，成為影響健康的常見病，因三高癥導(dǎo)致的心腦血管疾病發(fā)病率和死亡率逐漸上升，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人，是死亡總?cè)藬?shù)的三分之一多，據(jù)調(diào)查人口大國的中國，每年死于中風(fēng)與高血壓合并癥這在150萬以上，致殘者達(dá)數(shù)百萬。這些數(shù)據(jù)已經(jīng)占據(jù)各種死因之首。心腦血管疾病已成為為危害人類死亡病毒因最高的頭號(hào)殺手，也是人類健康的無聲殺手。心腦血管疾病具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、并發(fā)癥多形成四高一多的特點(diǎn)，目前，光中國的心腦疾病人口已超過2.7億人。
　　“三高癥”指的是高血糖（糖尿病）、高血壓、高脂血癥，它們是現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病”，可以單獨(dú)存在，互相之間也緊密關(guān)聯(lián)。中風(fēng)時(shí)，才會(huì)有明顯癥狀。而如果高脂血癥病人伴有糖尿病和/或高血壓時(shí)，則會(huì)加速血管硬化的進(jìn)程，縮短并發(fā)癥出現(xiàn)的時(shí)間，對(duì)“三高癥”患者來說，無疑是雪上加霜。
　　對(duì)付三高和肥胖：
　　1 每天半斤糧——五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。
　　2 每天一餐粗——粗糧富含維生素b族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
　　3 每天一把豆——豆子和豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。
　　4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。
　　5 每天半斤綠——在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華，無論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！
　　6 每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。
　　7 每天一兩肉——肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。
　　8 每天一個(gè)蛋——最新研究確信蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害于心臟，而且有利于延緩衰老。
　　9 每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對(duì)女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。
　　10 每天一勺仁——堅(jiān)果和種子是營養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，能補(bǔ)充多種微量元素，同時(shí)潤膚美顏。
　　11 每天六千步——運(yùn)動(dòng)是保持強(qiáng)健心臟和苗條身材的不二法門。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
　　12 每天8小時(shí)——睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡單方法。地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，只有健康是自己的。有了健康才能做更多的事情，創(chuàng)造更多的價(jià)值。 【糾錯(cuò)】