當(dāng)前位置：籃球跳投的起跳訓(xùn)練
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-5-18
飛人體育籃球訓(xùn)練營(yíng)
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”！
飛人體育夏令營(yíng)介紹，籃球跳投的起跳的技巧及訓(xùn)練方法。
飛人體育夏令營(yíng)介紹，起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：1.原地蹬伸練習(xí)
練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)
腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開(kāi)，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動(dòng)作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是（以向右移動(dòng)為例）：左腿向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳，要求同4。
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