當(dāng)前位置：如何在運(yùn)動(dòng)前做熱身？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-3-25
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本文上海奧林修斯夏令營(yíng)以打網(wǎng)球?yàn)槔�，介紹如何做好熱身運(yùn)動(dòng)。
上海奧林修斯夏令營(yíng)認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)的最主要效果就是能夠減少運(yùn)動(dòng)傷害，是身體進(jìn)入一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的階段！熱身是指在打球前，讓身體從平時(shí)的生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變到激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整方式。就是讓身體的溫度升高，來進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。老式的理論會(huì)告訴你在熱身時(shí)用靜態(tài)拉伸的方式將肌肉伸展開，并配合一些平靜緩慢的動(dòng)作如慢跑跳繩來達(dá)到熱身目的。
而最新的運(yùn)動(dòng)理論否定了在熱身階段使用靜態(tài)拉伸的方法。而只需要進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)來提高體溫和拉伸關(guān)節(jié)。 對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單有效的熱身方式就是近距離對(duì)打，然后慢慢往后退去，直到退到底線。首先在近距離對(duì)打時(shí)（一般是在發(fā)球框內(nèi)）你無須發(fā)力，動(dòng)作相對(duì)緩和，能起到提高身體溫度和拉伸關(guān)節(jié)的作用，其次，開始時(shí)球感還不是很好，近距離對(duì)打有助于把球感發(fā)揮出來。在后退過程中，運(yùn)動(dòng)激烈程度不斷提高，最終來到底線。這個(gè)練習(xí)一般需要花費(fèi)10分鐘左右的時(shí)間，在這過程中注意控制擊球力量，并盡量把球打到對(duì)方舒適的位置。 不要偷懶試圖跳過這個(gè)熱身練習(xí)，它將幫助你避免受傷，和盡快進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)你正確完成這個(gè)熱身練習(xí)后，你會(huì)喜歡上它的。
在上海奧林修斯夏令營(yíng)，學(xué)員們能夠以嶄新的姿態(tài)迎接運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)！
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