當(dāng)前位置：做什么運(yùn)動能有效減肥
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-5-9
球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動
北京童爍勵志減肥夏令營小編提示大家，想要達(dá)到減肥效果，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間都很重要，綜合地說，有效的減肥運(yùn)動主要有以下三類： 1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動�！ 〕Ｒ姷姆绞桨ǹ熳摺⒙�、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。 在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。 2.力量性訓(xùn)練�！ ≈饕沁M(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量�！ �3.球類運(yùn)動�！ ∏蝾愡\(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。 以下推薦幾種有效的減肥運(yùn)動： 1、游泳 游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。 2、打壁球 打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。 3、跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉�！ �4、水中慢跑 我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量�！ �5、打羽毛球 打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量�！ �6、打排球 打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔�，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每�?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量�！ �7、打乒乓球 可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量�！ �8、吹氣球 吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。 更多精彩敬請關(guān)注：童爍勵志減肥夏令營 444529.com/gyd/
【糾錯】
閱讀上一篇：如何區(qū)分青春期正常發(fā)育和肥胖？
閱讀下一篇：沒有了
- 童爍減肥20天驚喜班 全封閉的減肥模式，由專家精心設(shè)計的一套快樂減肥方案，專業(yè)教練監(jiān)督學(xué)員們嚴(yán)格執(zhí)行，幫助大家在快樂中失去重量�！�
- 童爍減肥營30天經(jīng)典班 采用全封閉式的減肥模式，每天由專門的營養(yǎng)師根據(jù)每位學(xué)員的體質(zhì)分配營養(yǎng)餐，有氧操課程訓(xùn)練，完美塑形等一些趣味課程幫助大家輕松……
- 童爍減肥營14天愉悅班 告別緊張的學(xué)習(xí)，把握夏天這個減肥的黃金期，趕快重塑完美體形，擁有健康，增加自信，享瘦快樂吧！讓孩子在豐富多彩的訓(xùn)練課中不知……
童爍勵志減肥夏令營特訓(xùn)路線更多>>
最新動態(tài)更多>>
