當(dāng)前位置：甩掉臃腫變身電臀的方法集錦
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2013-5-14
北京減肥夏令營與大家分享：甩掉臃腫變身電臀的方法 洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。
北京減肥夏令營與大家分享：甩掉臃腫變身電臀的方法洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。
洋梨型臀部：
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
一、進(jìn)行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
1.這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進(jìn)行8次。
2.行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個動作。然后再行走一次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌
1.把椅子放于體側(cè)，一手支撐
2.將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3.回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。
扁平型臀部：
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
1.確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2.雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1.將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。
2.一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。
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