當(dāng)前位置：跳繩減肥法讓瘦身不再乏味
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-5-13
青少年減肥夏令營：跳繩減肥運(yùn)動是一項(xiàng)很是大眾化的減肥方法，只要掌握正確的跳繩運(yùn)動方式和方法。這個運(yùn)動減肥方法要每天堅持半個小時左右，消耗的才是身體的脂肪，如果運(yùn)動時間不夠，消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運(yùn)動來瘦身，你會發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。
青少年減肥夏令營：跳繩減肥運(yùn)動是一項(xiàng)很是大眾化的減肥方法，只要掌握正確的跳繩運(yùn)動方式和方法。這個運(yùn)動減肥方法要每天堅持半個小時左右，消耗的才是身體的脂肪，如果運(yùn)動時間不夠，消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運(yùn)動來瘦身，你會發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。跳繩減肥要掌握正確的方法
首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。
跳繩方法：
1、跳繩帶跑運(yùn)動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，持續(xù)該運(yùn)動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
4、曲地盤旋運(yùn)動
瘦身部位：臀部，股部，腿部
將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動時間。
5、交替抬膝運(yùn)動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運(yùn)動，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動1分鐘。
青少年減肥夏令營提示：在跳繩減肥的過程中需要您準(zhǔn)備一雙高幫減震的運(yùn)動鞋子，還有就是要注意在戶外進(jìn)行跳繩減肥運(yùn)動比較好。戶外空氣清新，氧氣充足，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力�？梢宰寽p肥有更好的效果。
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