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飛人體育夏令營介紹，籃球賽前準(zhǔn)備活動是影響比賽成績的一個不可忽視的因素之一，教練員和運動員要在思想上高度重視它的重要性，平時訓(xùn)練時要加強全面身體素質(zhì)的練習(xí)，逐步提高負荷量增強機體的耐受力，還要加強伸展性練習(xí)，減少運動損傷。

    飛人體育夏令營介紹，籃球賽前的準(zhǔn)備活動一般包括一般性的準(zhǔn)備活動和專項性的準(zhǔn)備活動。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動，跑跑圈、跑跑籃、活動活活關(guān)節(jié)、投投籃已經(jīng)遠遠達不到現(xiàn)代籃球比賽的需要。
    1 一般準(zhǔn)備活動
    1.1 一般性的準(zhǔn)備活動如跑、跳、靜力性的伸展性活動和動力性的伸展性活動。它的目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機體各部分的功能。其內(nèi)容包括對對身體的全面活動，上下肢和軀干，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部的活動還有頸部、肩部的活動。
    1.2 伸展運動
    nba的教練員和運動員和重視伸展性的練習(xí)。前菲尼克斯太陽隊的主教練丹奈.安吉說，“我相信過去，很多教練員忽視了伸展運動的重要性，但我始終堅持讓我的隊員們在訓(xùn)練前后列隊做伸展運動。我認為，伸展運動可以提高球員的競技狀態(tài)，減少受傷機會�！苯^大多數(shù)的教練員已經(jīng)意識到了伸展運動的重要性，并將其作為一個重要的組成部分，列入體能訓(xùn)練中。
    nba做準(zhǔn)備活動都是先做放松跑，在做伸展運動，先做靜力性的伸展運動，在做動力性的伸展運動。做動力性的伸展運動時全隊可以圍成個圈喊著節(jié)拍做有節(jié)奏性練習(xí)，這樣能練習(xí)運動員的協(xié)調(diào)性，加強團結(jié)，提高士氣。伸展運動的順序很重要，nba體能教練員為我們推薦全身的肌肉的伸展練習(xí)順序為:背部（、軀干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股溝（內(nèi)收肌）股四頭肌、腓腸肌及踝、腳、肩部肌群、手臂手腕和手、頸部。
    2 專項準(zhǔn)備活動
    籃球的專項準(zhǔn)備活動如投籃練習(xí)、運球、傳球、跑位戰(zhàn)術(shù)配合的練習(xí)，和根據(jù)自己的位置所需的技術(shù)的練習(xí)。我們看到姚明經(jīng)常在做準(zhǔn)備活動練習(xí)時都要很認真地盡最大力地用中鋒動作在籃下和穆大叔對抗，還有有人研究了把專項力量練習(xí)運用到了散打比賽的準(zhǔn)備活動中并取得了良好的效果。那么給我們啟示，專項力量練習(xí)能否用到籃球的準(zhǔn)備活動中，這還需進一步的研究。
    3 準(zhǔn)備活動的三階段。
    一個完整的準(zhǔn)備活動一般需要20—30分鐘，通常包括三個階段：
    第一階段是一般性的準(zhǔn)備活動，球員可以做慢跑、跳繩是運動員的身體發(fā)熱。這一階段大約持續(xù)5—10的時間，直到身體微出汗。
    第二階段是做全身性的伸展運動，使全身主要肌肉得到拉伸。這一階段大約用10—12分鐘。
    第三階段的準(zhǔn)備活動包括動力性的伸展運動、多種變向跑、原地各項拉伸練習(xí)和專項移動練習(xí)。大約需要5—7分鐘。做完這些準(zhǔn)備活動后，運動員已經(jīng)為接下來的比賽準(zhǔn)備好了充分的身體準(zhǔn)備。
    準(zhǔn)備活動其它要注意事項
    注意作息制度應(yīng)盡量與比賽條件一致;下午比賽中午休息時不要賽太陽，渾身軟軟的，不利提高運動員的興奮；注意飲食等。 【糾錯】