當(dāng)前位置：羽毛球健身有妙招
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-6-25
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體似乎影響不大，但隨著打球時間的增加，尤其是天天或是隔天打一次球，就必須要對身體練習(xí)予以高度重視
上海奧林修斯夏令營小編了解到，羽毛球運(yùn)動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動。由于它的運(yùn)動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪里，無論有網(wǎng)無網(wǎng)，無論室內(nèi)、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動和鍛煉。
下面向您介紹一下羽毛球的健身方法：
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的氣力，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂氣力差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí)。大臂氣力差練肩，練肩部氣力的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時尤其要留意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式，由于跳繩是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體似乎影響不大，但隨著打球時間的增加，尤其是天天或是隔天打一次球，就必須要對身體練習(xí)予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是輕易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)氣力練習(xí)時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的氣力，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
閱讀上一篇：打羽毛球前該如何熱身
閱讀下一篇：打球后不宜立即洗澡
奧林修斯夏令營
上海奧林修斯夏令營推出籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、減肥、高爾夫球、輪滑、健美操、足球夏令營等多個運(yùn)動夏令營....
奧林修斯熱報線路更多>>夏令營資訊更多>>下面奧林修斯夏令營小編為大家介紹一下羽毛球雙打戰(zhàn)術(shù)類型，供大家參考！ 雙打攻人戰(zhàn)術(shù)：也稱“二打一”[詳細(xì)]
網(wǎng)球訓(xùn)練:網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
奧林修斯夏令營小編提示大家，戰(zhàn)術(shù)似運(yùn)動員對于基本技術(shù)所掌握的程度加以改進(jìn)提高的。而網(wǎng)球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多[詳細(xì)]
奧林修斯運(yùn)動夏令營小編提示大家，羽毛球是一項(xiàng)對抗性運(yùn)動，運(yùn)動員大都單獨(dú)作戰(zhàn)，比賽中斗智斗勇，競爭緊張[詳細(xì)]
