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如果沒有嚴重的問題，在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群（也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉）的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

　　奧林修斯運動夏令營小編提示大家，打羽毛球軟骨易撕裂：打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。

　　手腕疼痛，是羽毛球運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。

　　兩招根治手腕疼：

　　引起手腕疼痛的常見疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。

　　正確動作是預防關(guān)鍵：

　　腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動作，如撐地救球，這是很危險的動作，嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展狀態(tài)時（手背向后）作用于手部的壓力很容易導致腕關(guān)節(jié)損傷，如杠鈴臥推、杠鈴或啞鈴肩上推舉的動作。打羽毛球殺球時手腕過度屈曲，打反拍時手腕過度背伸，也都會損傷腕關(guān)節(jié)的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關(guān)節(jié)疼痛。

　　正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關(guān)鍵：

　　正確的擊球動作引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，用手臂來揮拍。要注意擊球之后，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內(nèi)往下順勢發(fā)力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發(fā)力，要用上轉(zhuǎn)體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產(chǎn)生很好的爆發(fā)力，并減輕手腕的負擔。另外戴個護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數(shù)低一點也對手腕有好處。

　　強化腕部肌肉力量是最好保護：

　　如果沒有嚴重的問題，在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群（也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉）的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓練中帶好護具，如護腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致橈骨和尺骨分離，引起腕關(guān)節(jié)損傷。

　　適當提高手腕力量，對手腕是一種很好的保護。你可試用以下方法；

　　1.用啞鈴做靜力鍛煉。方法是：手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，直到比較累的時候停下來，休息一會兒后，換一個方向再來，每次2-3組，隔天一次。

　　2.用握力器鍛煉。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，堅持15秒。每次2—3組，隔天一次。

　　3.教你一個在部隊常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感覺累了才停，每次2-3組，隔天一次，效果很好的。

【糾錯】