當(dāng)前位置：打羽毛球如何鍛煉上肢力量
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-20
練習(xí)手指力量一般是使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。
拉斯姆森是當(dāng)前女單力量最大的選手，是中國女單最強(qiáng)勁的對手。而在實(shí)際打球時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員殺球力量都很大，超過多數(shù)業(yè)余選手。
上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，這其中，除了動(dòng)作本身的規(guī)范性以及發(fā)力的充分之外，上肢絕對力量也是很重要的部分。對于動(dòng)作掌握相差不大的兩個(gè)人來說，上肢絕對力量的差別會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛄α康闹卮蟛顒e。
這里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正確動(dòng)作中，發(fā)力主要還是依靠這三者的力量，所以大臂的力量不需要特別練習(xí)，因?yàn)榛居貌坏�。如果你�?jīng)常需要大臂的力量，那說明動(dòng)作不對，需要改正。
手腕力量的練習(xí)：
比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè)，一個(gè)是揮重拍，一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力。
在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來，手腕力量會(huì)有明顯增長。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。
如果對此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習(xí)：
器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，放下和舉起手中重物。在動(dòng)作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動(dòng)作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
手指力量的練習(xí)：
初級(jí)水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力。
練習(xí)手指力量一般是使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。
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