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體能是網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練和比賽中的基本運動能力，是構(gòu)成競技能力的要素之一

　　奧林修斯夏令營總結(jié)了一些關(guān)于網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練的基本常識，如下：

　　一、網(wǎng)球運動員的體能

　　包括身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)。當(dāng)今世界上高水平網(wǎng)球運動員的比賽不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的較量，更重要的是體能和心理的對抗。隨著專業(yè)化程度的不斷加快，網(wǎng)球越來越向著速度、力量、耐力等方面發(fā)展。體能已經(jīng)成為當(dāng)今世界網(wǎng)壇重要的制勝因素。網(wǎng)球運動員大約在13歲左右開始，在技術(shù)水平相近的情況下，體能開始逐漸成為軍定比賽勝負的重要因素。

　　二、網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)

　　力量素質(zhì)：根據(jù)網(wǎng)球運動特點，運動員必須具備力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)及柔韌等身體素質(zhì)。其中力量素質(zhì)主要是快速力量和核心力量，前者為移動速度和擊球速度提供能量支持，而后者為在運動過程中構(gòu)建運動鏈和控制身體重心創(chuàng)造條件。因此，力量素質(zhì)是發(fā)展和改善專項能力、專項速度和專項技術(shù)的重要基礎(chǔ)與前提條件。

　　速度素質(zhì)：主要體現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌工作的協(xié)調(diào)支速度配和精準控制上，這不僅要發(fā)展動作速度（揮拍擊球）和位移速度（起跑加速），更主要是能夠結(jié)合專項技術(shù)特點將動作反應(yīng)、急停急起、轉(zhuǎn)體變向，連貫協(xié)調(diào)等運動能力通過步法練習(xí)使專項速度素質(zhì)得以提高，并能夠最終體現(xiàn)在賽場上的擊球質(zhì)量上（速度力量與精準落點）。

　　耐力素質(zhì)：由于網(wǎng)球比賽不受時間限制，一般男子比賽通常要在2小時以上，高水平比賽3—4小時，女子比賽也經(jīng)常達到2個小時以上。網(wǎng)球運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，無氧是核心，有氧是基礎(chǔ)。比賽進程中以無氧為主（70%20%10%），比賽間歇中則主要依靠有氧能力促進機體恢復(fù)。

　　協(xié)調(diào)靈敏：該素質(zhì)反映著網(wǎng)球運動員將力量、速度、耐力等身體素質(zhì)精確、流暢、平衡、合理的運用于專項技術(shù)訓(xùn)練和比賽之中，是完成專項技術(shù)或?qū)ｍ椉夹g(shù)密切相關(guān)的各種練習(xí)動作的身體能力，它與專項特點緊密關(guān)聯(lián)，有助于運動員更有效地參加訓(xùn)練和比賽，確切的講，優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的速度能力具體體現(xiàn)在球場上的專項協(xié)調(diào)靈敏能力上。

　　三、優(yōu)秀網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的方法

　　1、力量素質(zhì)

　　網(wǎng)球運動對快速力量、最大力量和力量耐力均有較高的需求。其中快速力量最為重要，它包括啟動、爆發(fā)力、制動力和反應(yīng)力。因為在比賽中很少出現(xiàn)跳躍動作，因此側(cè)向移動和變向移動能力應(yīng)著重發(fā)展。具體訓(xùn)練方法以復(fù)合訓(xùn)練法為主，即基礎(chǔ)力量—快速力量—靈敏步法或核心力量—快速力量—專項力量。該方法可以有效的將力量訓(xùn)練效應(yīng)轉(zhuǎn)換成網(wǎng)球運動員所需的專項力量。

　　協(xié)調(diào)性力量

　　協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練是指運動員用啞鈴、壺鈴、杠鈴、實心球、沙袋、彈力帶等練習(xí)器材以及克服自身體重所進行的無固定軌跡的加速度和多關(guān)節(jié)肌群參與的力量訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法強調(diào)的是在克服自身體重和負重訓(xùn)練過程中神經(jīng)、肌肉、感知覺三大系統(tǒng)之間的合理配合，使主動肌、對抗肌、協(xié)同肌之間參與完成動作的協(xié)同能力得以改善，從而達到提高技術(shù)動作質(zhì)量和專項力量水平的目的。

　　協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練

　　爆發(fā)力訓(xùn)練主要由主動肌完全性動員、協(xié)同肌適度動員及對抗肌的抑制共同完成，神經(jīng)系統(tǒng)起控制與協(xié)調(diào)作用。爆發(fā)力水平的提高不僅取決于肌肉質(zhì)量和體積，更取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放頻率和強度大小。肌肉體積的增大只是部分運動項目力量訓(xùn)練具有附加條件下的初級階段。而力量水平的進一步提高主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)。爆發(fā)力訓(xùn)練在很大程度上看作是協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

　　核心力量

　　核心力量對優(yōu)秀網(wǎng)球選手至關(guān)重要，尤其對運動中身體基本姿勢、人體基本動作和技術(shù)起著固定和支持作用，這是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看，core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（胸部至大腿中部），不僅對身體的姿勢起著穩(wěn)定和固定作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

　　核心力量的主要作用

　　穩(wěn)定脊柱、骨盆，建立支點，構(gòu)建運動鏈；

　　提高身體的控制力和平衡力；

　　提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出和傳遞速度，提高技術(shù)動作的功率；

　　提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗；

　　提高身體的變向和位移能力；

　　預(yù)防運動中的損傷。

　　核心力量訓(xùn)練

　　1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

　　非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

　　穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)

　　非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)

　　2、核心專門性力量訓(xùn)練

　　專門性力量訓(xùn)練是根據(jù)專項運動的技術(shù)特征和運動員的體能特點進行的力量練習(xí)，其特點是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下克服自身體重或自由重量，在激活核心肌群參與工作的同時，提高運動員所訓(xùn)練的重點肌群力量和本體感受能力，使運動員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效的整合，從而為專項技術(shù)水平的提高在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能上提高最大化的支持。

　　反應(yīng)力量

　　肌肉在受到外力的作用下，先由被動的離心式拉長再到向心式收縮，利用彈性勢能在肌肉中的儲存與再釋放，通過神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)使肌肉爆發(fā)出更大的力量，這一過程中產(chǎn)生的力量被稱之為反應(yīng)力量。如移動時的緩沖與支撐、跳躍時的落地與蹬伸、擊球時的引拍與擊打等均與該能力密切相關(guān)。

　　養(yǎng)護性力量

　　養(yǎng)護力量指在日常體能訓(xùn)練過程中，為預(yù)防運動中出現(xiàn)的損傷，而對身體容易受傷的部位，如肩、腰、膝等進行的小力量練習(xí)，維持關(guān)節(jié)器官的基本功能，可以在有效的預(yù)防損傷發(fā)生的同時，很好的幫助運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練，完成比賽任務(wù)。

　　養(yǎng)護性力量訓(xùn)練是保證運動動作正確高效完成和預(yù)防運動損傷的基礎(chǔ)，是力量訓(xùn)練的一個重要組成部分。

【糾錯】