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1 跑步前一定要warm-up

 

        天氣寒冷肌肉會(huì)比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主——做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動(dòng)，都可以有效幫助身體“熱”起來(lái)！

 

2 跑步前要卸妝

        跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開(kāi)。沉重的妝容不僅會(huì)變成“大花臉”，還會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。

 

3 跑步要穿戴要齊全

        “工欲善其事，必先利其器”，這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)！避免跑步時(shí)候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經(jīng)過(guò)正式訓(xùn)練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設(shè)置緩沖結(jié)構(gòu)的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護(hù)你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿(mǎn)的姐妹們，跑步時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)bra，跑步的上下顛簸會(huì)對(duì)胸部的組織纖維產(chǎn)生比較大的牽拉，不小心的話會(huì)造成胸部下垂哦~

4 生理期不要跑步

        如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，生理期還是暫停你的“瘦身”計(jì)劃吧~ 生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過(guò)多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧！

5 空腹飽腹都不要跑步

        空腹跑步對(duì)大多數(shù)健康人群是沒(méi)有問(wèn)題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)哦~

6 跑步速度自己定

        因?yàn)椴皇潜荣�，因此追求速度并沒(méi)有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。如果你實(shí)在掌握不好，小編建議以“可以輕松說(shuō)話聊天”的程度進(jìn)行鍛煉。

【糾錯(cuò)】