練習(xí)前的暖身運動有哪些-常見問題-上海奧林修斯體育夏令營

來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2012-6-4

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暖身運動：

(1)頸部--作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。

(2)手--先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。

(3)腰--做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

(5)揮拍練習(xí)--握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習(xí)比賽。

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方法：用手指手腕的力量控制球，將球在地板間拍動，同時使球繞腿部繞圈，方向前后交替，兩手交替運球。[詳細]

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