當(dāng)前位置：跳繩踢毽青少年健身又減肥
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2014-6-4
相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動量也不小
北京童爍勵志減肥夏令營小編發(fā)現(xiàn)，如今隨著生活水平的提高，諸多青少年飲食不規(guī)律，而成為了一個個的小胖墩，這些都已經(jīng)引起了高度重視。那么青少年減肥該如何下手呢？可以通過一些青少年愛做的趣味運(yùn)動實現(xiàn)減肥！比如跳繩運(yùn)動和踢毽運(yùn)動。
在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。
相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。
提示：跳繩是最放松的運(yùn)動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。
踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運(yùn)動鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。
溫馨提示：如果你是屬于體重過重的青少年，那么最好不要使用跳繩運(yùn)動或是踢毽運(yùn)動，可以選擇一些相對于比較緩慢的小強(qiáng)度運(yùn)動例如慢跑。
閱讀上一篇：勤練兒童減肥操 不再做小胖墩
閱讀下一篇：常吃5種香料 加強(qiáng)新陳代謝巧瘦身
- 童爍減肥20天驚喜班 全封閉的減肥模式，由專家精心設(shè)計的一套快樂減肥方案，專業(yè)教練監(jiān)督學(xué)員們嚴(yán)格執(zhí)行，幫助大家在快樂中失去重量�！�
- 童爍減肥營30天經(jīng)典班 采用全封閉式的減肥模式，每天由專門的營養(yǎng)師根據(jù)每位學(xué)員的體質(zhì)分配營養(yǎng)餐，有氧操課程訓(xùn)練，完美塑形等一些趣味課程幫助大家輕松……
- 童爍減肥營14天愉悅班 告別緊張的學(xué)習(xí)，把握夏天這個減肥的黃金期，趕快重塑完美體形，擁有健康，增加自信，享瘦快樂吧！讓孩子在豐富多彩的訓(xùn)練課中不知……
