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結(jié)實(shí)大腿啞鈴操

step1 雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴。

step2 屈膝，同時(shí)慢慢蹲下，當(dāng)膝蓋快要觸地時(shí)，再使腿部恢復(fù)原位。每天約做20次即可。

翹臀瘦腿操

step1 身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下。

step2 雙腳交替動(dòng)作，雙手叉腰。

step3 將重心放在前腳，另一腿向后踢。

step4 將身體站直，把重心放在后腳，前腳向前伸直拉動(dòng)大腿肌肉，左右各做20次。

手臂纖細(xì)操

step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。

睡前五分鐘手臂緊實(shí)操

step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

step3 手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。