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研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。

　　青少年減肥夏令營小編提示大家，你是否發(fā)現(xiàn)明明沒有大吃大喝，身上的小肉肉還是悄悄的就來了，這可能是因?yàn)槟愕男玛惔�謝率不高所致。以下10種方法可幫你提高代謝率，增加卡路里消耗，防止贅肉堆積。

　　1.間歇式運(yùn)動(dòng)。在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。

　　2.沒事兒活動(dòng)手腳。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)手指和抖動(dòng)雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。

　　3.增加走路強(qiáng)度。比如走路時(shí)大幅擺動(dòng)雙臂可多燃燒5%～10%的熱量；穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能。

　　4.循序漸進(jìn)節(jié)食。節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。

　　5.多喝水。德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

　　6.吃點(diǎn)辣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時(shí)間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時(shí)，可以加些辣椒。

　　7.多到戶外運(yùn)動(dòng)。戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運(yùn)動(dòng)起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長。

　　8.一日五餐。與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋果。

　　9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。

　　10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量（占一天食物總熱量的20%），減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。