訓(xùn)練自身彈跳力的方法-英語籃球營 -新東方酷學(xué)酷玩英語夏令營-開心夏令營

來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-7-3

幫您挑選最適合您的精彩夏令營線路

新東方酷學(xué)酷玩夏令營介紹在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中怎樣訓(xùn)練自身的彈跳力，讓你的籃球運(yùn)動(dòng)更加靈活。

　新東方酷學(xué)酷玩夏令營介紹，彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系。

　　如何訓(xùn)練彈跳力

　　1、半蹲跳①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖（提踵） ①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺(tái)階①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腷，膝蓋盡量不彎曲……③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次……這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳……

　　5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm

　　6、蹲跳（這一項(xiàng)每周練一次） ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　提示：1、練習(xí)每組最好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。

　　2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

夏令營精彩線路

: 聽力口語集訓(xùn)夏令營流利的英語對(duì)話能力，實(shí)效的英語學(xué)習(xí)方法，高漲的英語學(xué)習(xí)興趣；獨(dú)立自主的生活能力，勇于釋放的強(qiáng)大自信，積極進(jìn)取的溝通能力。7年……

: 英漢雙語口才夏令營以英漢雙語為基礎(chǔ)，以文化體驗(yàn)為橋梁，英漢雙語口才營讓您感受全真的演講、辯論、面試、主持、戲劇、表演、國學(xué)、營銷，陪你在模擬……

: 趣味英語游學(xué)夏令營流利的英語對(duì)話能力，實(shí)效的英語學(xué)習(xí)方法，高漲的英語學(xué)習(xí)興趣；獨(dú)立自主的生活能力，勇于釋放的強(qiáng)大自信，積極進(jìn)取的溝通能力。7年……

夏令營常識(shí)更多>>

酷學(xué)酷玩夏令營熱報(bào)線路更多>>

最新動(dòng)態(tài)更多>>