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冬季打籃球的注意事項

來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2013-7-3

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新東方酷學酷玩夏令營提示，冬季運動時很不錯的選擇，但是在運動時也有其注意事項，現在就介紹冬季打籃球的注意事項。

　隨著籃球運動逐漸步入商業(yè)化，加之籃球相關產業(yè)的大肆推廣，特別是nba的家喻戶曉，籃球運動已經成為老少皆宜的熱門運動。然而，籃球場上的激烈對抗時有發(fā)生，對于沒受過專業(yè)訓練的人，如果在一些細節(jié)上不注意，很容易受傷。那么，打籃球的注意事項有哪些呢？新東方酷學酷玩夏令營為你介紹。

　　冬季打籃球的注意事項:

　　1、做好保護措施：籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　2、場地要選好：盡量不要在場地設施不符合要求的籃球場進行運動。場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學們踝關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3、合理安排運動量：很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　4、裝備要舒適：運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑透氣的籃球鞋。

　　5、掌握合理的技巧：青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。

　　6、籃球運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。

　　溫馨提示：在冬季打籃球時，一定要將裝飾性物品盡量卸下，以免傷到他人。若長時間沒有進行體育運動，應在籃下做一些簡單的基礎動作，或者可以圍著球場小跑一圈，讓身體舒展開，使肌肉放松。避免在運動過程中受傷。

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