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訓(xùn)練應(yīng)形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。

一、 注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2.分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地

3.側(cè)弓步壓腿 要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4.仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。

5.轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6.身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

7.兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8.站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。

9.轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

二、結(jié)合籃球步法提高運動員的快速移動能力。

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃

球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。