當(dāng)前位置："小胖子"和"豆芽菜"怎么練習(xí)？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-3-30
對(duì)于單純性肥胖的兒童青少年的一般運(yùn)動(dòng)原則為次數(shù)多、時(shí)間長、強(qiáng)度相對(duì)較低。
,奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營發(fā)現(xiàn)，目前，我國兒童青少年的體質(zhì)與健康呈現(xiàn)超重肥胖和較低體重并存的"雙峰"現(xiàn)象，鍛煉應(yīng)以促進(jìn)身高生長、增加肌肉力量、減少體內(nèi)脂肪和增加瘦體重為原則，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
1.肥胖兒童青少年的運(yùn)動(dòng)處方
對(duì)于單純性肥胖的兒童青少年的一般運(yùn)動(dòng)原則為次數(shù)多、時(shí)間長、強(qiáng)度相對(duì)較低。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般青少年50%的最大心率約為130～135次/分鐘，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)最大心率的60%～70%時(shí)可使青少年保持有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果顯著。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率：連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20～30分鐘以后體內(nèi)脂肪才開始氧化，故每次體育鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)為40～50分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3～5次。
運(yùn)動(dòng)方式：建議以有氧耐力活動(dòng)為主，同時(shí)配合以協(xié)調(diào)、靈敏、力量和柔韌等豐富多彩的運(yùn)動(dòng)，包括：慢跑、健步走、有氧健美操、蹬臺(tái)階、游泳（有氧耐力），節(jié)奏跳格、雙搖跳繩、拍球走（協(xié)調(diào)、靈敏和力量），摸高、多級(jí)跳、投實(shí)心球等（彈跳、力量），壓腿、體前屈（柔韌），乒乓球、籃球、足球等各種球類運(yùn)動(dòng)（全身協(xié)調(diào)和反應(yīng)）等。
2. 較低體重兒童青少年的運(yùn)動(dòng)處方
對(duì)于處于青春突增期的小學(xué)和初中生，鼓勵(lì)多做跑、跳、騰和躍等活動(dòng)，同時(shí)配合必要的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)四肢長骨骨骺的血液循環(huán)，改善生長板軟骨細(xì)胞的增殖和分化能力，增加鈣、磷等礦物質(zhì)在骨內(nèi)的沉積，進(jìn)而促使身高增長。同時(shí)多進(jìn)行有氧耐力活動(dòng)，穿插進(jìn)行協(xié)調(diào)和靈敏以及力量性等練習(xí)，提高肌肉力量，進(jìn)行合理的營養(yǎng)飲食補(bǔ)充，使身體逐步地強(qiáng)壯起來。
運(yùn)動(dòng)方式：單杠懸垂、仰臥伸腰、跳躍摸高、托掌提踵等運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：利用中小負(fù)荷強(qiáng)度，采用多次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，有助于增加體重。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率：由于運(yùn)動(dòng)方式多為局部負(fù)荷，易產(chǎn)生疲勞，因此每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，每周鍛煉3－4次。
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