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上海奧林修斯體育夏令營介紹團體健身操的不適宜動作有哪些。

       上海奧林修斯體育夏令營介紹在團體健美操中的不適宜動作。

        一，頭部

         ①有控制地做左右或上下運動，避免快速或猛烈地動作。②負重和極度側屈會對頸椎過度壓迫。③雙手交叉在頭后用力牽拉頭部前屈，來伸展背部和頸部。

　　二，肩部

　�、偈直蹅忍岬男》�度動作。伸展、迅速擺動會使關節(jié)受壓。②手臂動作在同一方向多次重復(一般為50次以上)，尤其是過頭頂向前或向側的不安全動作。

　　三，軀干

　�、傺雠P抬起上體，腰背離開地面，采取這種姿勢支持上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力。

　　②仰臥雙腿舉起，支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導致腰背痛。也應避免如剪刀腿和抖動踢腿的動作。

　�、垭p腳定位快速轉動上體，這樣的動作會使腰部受到過度的旋轉力矩。

　　四，膝部

　�、傧ドw深度彎曲和其他極度屈膝姿態(tài)，會使膝關節(jié)受到很大的壓力。②從窄蹲改為寬蹲，腳尖由向前改為向外，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。

　�、巯露椎膭幼鞑灰�太快，上身過分前傾或重新站起來之間放松了身體，都會對膝蓋和腰造成不好的影響。

　　五，小腿和踝關節(jié)

　　①連續(xù)踢腿超過32次。②用單腿方式做原地跑步姿勢。

【糾錯】