當(dāng)前位置：運(yùn)動(dòng)健身前后如何飲食比較好
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上海奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：運(yùn)動(dòng)是健身的最有效方法，想要擁有健康身體的朋友們一定要注意在平常生活中多加運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)大家還必須重視飲食，運(yùn)動(dòng)前合理的飲食可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間更久，運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的飲食則能讓人快速恢復(fù)體力，那么，究竟運(yùn)動(dòng)健身前后我們應(yīng)該如何飲食才比較好呢?
每一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的朋友都不應(yīng)忽略了飲食的重要性，否則將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果造成不良的影響，甚至還可能對(duì)身體健康不利，所以，運(yùn)動(dòng)一定要和飲食有機(jī)結(jié)合起來(lái)。
最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干健康養(yǎng)生，或是新奇的水果。如許會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會(huì)令你體內(nèi)水分的彌補(bǔ)不足。同時(shí)雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以彌補(bǔ)流掉的電解質(zhì)養(yǎng)生，但泛泛的飲食也能彌補(bǔ)電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西，由于運(yùn)動(dòng)后比較輕易接管各式飲料或是流質(zhì)的食品，同時(shí)可以彌補(bǔ)水分。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補(bǔ)糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。
以上上海奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)專(zhuān)家為我們介紹了運(yùn)動(dòng)健身前后應(yīng)該如何飲食效果比較好了，運(yùn)動(dòng)健身是值得提倡的，但是如果大家在運(yùn)動(dòng)前后因?yàn)閷?duì)飲食不重視而影響了健身的效果就很不值得了。
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