當(dāng)前位置：運(yùn)動強(qiáng)度過大會有什么傷害？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-3-13
上海奧林修斯夏令營強(qiáng)調(diào)不要過度運(yùn)動。
對于上海奧林修斯夏令營多年的教育經(jīng)驗(yàn)來講，不贊同運(yùn)動時(shí)間過長的方法，那樣不僅沒有幫助，還會損害身體健康。根據(jù)奧林修斯夏令營的研究發(fā)現(xiàn)，健康的運(yùn)動方式應(yīng)該是，每周3到4次，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上。大家所采用的跑步3km以上的被認(rèn)為是高強(qiáng)度，推薦的量應(yīng)該是一半的中等強(qiáng)度，也就是說。如果你采用每次運(yùn)動3km以上的方式來進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么應(yīng)該是每周進(jìn)行1-2次就足夠了。
有人會說，我的身體很好的，每周跑3km*2根本不過癮。好的。讓我們來看看身體機(jī)能在運(yùn)動中的變化。當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，肌肉中的糖原消耗很大，當(dāng)運(yùn)動超過1小時(shí)以上，由于機(jī)體動用的脂肪有限，那么要通過通過燃燒蛋白質(zhì)來補(bǔ)充運(yùn)動中的消耗。也就是說。高強(qiáng)度的運(yùn)動后機(jī)體需要更多的時(shí)間來恢復(fù)。身體的運(yùn)動損傷是一個(gè)積累的過程。有人會說。我第一天跑過之后，第二天感覺很好，沒什么啊。其實(shí)，這時(shí)候損傷已經(jīng)發(fā)生了，只是還沒有到可以稱為病的程度。比如大家使用的電腦，系統(tǒng)頻繁的死機(jī)就是系統(tǒng)崩潰的前兆，但是頻繁的死機(jī)并不能稱為系統(tǒng)崩潰是一樣的道理。
所以，希望學(xué)員們在上海奧林修斯夏令營自己注意鍛煉時(shí)間，科學(xué)有效的通過運(yùn)動獲得一個(gè)好身體。/olymsus/
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