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1. 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)自身身型帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的瘦身食物，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身型。

例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦！

 

 2. 晚上8點(diǎn)過后不進(jìn)食

 

雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過后，此時(shí)再吃東西的話，食物無法及時(shí)消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身型很快就hold不住了！

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，這是飲食瘦身的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。

 

 

3. 砂糖的選擇，黑糖比白糖好

我們也知道，在瘦身的時(shí)候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食、反彈等瘦身難題正等著你。

所以，選擇甜食的時(shí)候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹飪的時(shí)候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么成效就更好了。

4. 每日關(guān)注多收腹

肚子是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有肥肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會(huì)形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小腹，很多肥胖問題就能迎刃而解了！

多做些肚子運(yùn)動(dòng)，提高腹肌的肌力，平時(shí)坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后推拿一下腰腹，這樣對(duì)于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦！

 5. 飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽腹部，防止飲食過度，同時(shí)激活腸胃，讓機(jī)能迅速開啟，進(jìn)食后的食物就能更見效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

但值得關(guān)注的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降，甚至?xí)�令新陳代謝減緩，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來不好的影響哦！

 6. 快步走消耗熱量

我們都說走路能瘦身，也有人說成效不大，其實(shí)這里存在一個(gè)錯(cuò)誤，所謂的“走路瘦身”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路瘦身也是很有講究的！

想要通過步行來瘦身，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn)，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的成效最佳。如果想運(yùn)動(dòng)成效有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

 7. 推拿瘦身改善第一印象

有的人在瘦身過后，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時(shí)不妨通過推拿來改善體態(tài)。

通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重推拿、輕擦、按壓肚子、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復(fù)平衡，消除水腫，看起來更瘦。

8. 坐在椅子上也能瘦身

現(xiàn)代女人的工作環(huán)境一般都是辦公室，每天8-10個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會(huì)找上你。

其實(shí)只要好好利用時(shí)間與設(shè)備，坐在椅子上你也能做瘦身運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏，不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個(gè)部位，既能放松又能刺激肌肉。

【糾錯(cuò)】