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仰臥起坐方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位。

上海奧林修斯夏令營解析考試規(guī)則：一分鐘仰臥起坐
     （1）身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。
     （2）仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，不計次數(shù)。
     （3）以一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計取成績。
     （4）考生只有一次考試機會。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。
    方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位。
    作為中考體育女生測試項目，仰臥起坐要求身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，由同伴用手按著腳踝將腳部固定。
    中考體育中的仰臥起坐并不難，盡量保證完成有效次數(shù)是此項目獲得滿分的關(guān)鍵。
    起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。
    考生如在仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，都不計次數(shù)。由于有時間限制，無效次數(shù)過多將肯定影響成績。這個項目考生同樣只有一次考試機會。

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