搏擊操是從國(guó)外傳到中國(guó)的，被稱(chēng)為跆搏（TAE－BO），后來(lái)也被稱(chēng)為Kick-boxing或者Boxing。下面， 小編給大家介紹自由搏擊的訓(xùn)練方法。

　　據(jù)說(shuō)，曾有一些拳擊運(yùn)動(dòng)員喜歡在訓(xùn)練時(shí)放些音樂(lè)，以緩解枯燥感，后來(lái)，受此啟發(fā)的歐洲的搏擊選手與健身操運(yùn)動(dòng)員共同推出了搏擊操。其具體形式是將攀擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作，現(xiàn)在甚至把中國(guó)太極的元素糅合進(jìn)來(lái)，配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的健身操!

　　我們知道，健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性（靈活性）、速度（爆發(fā)力）等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　在太陽(yáng)底下扎馬步，并不是你想要的。

　　在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。

　　于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。

　　為什么不選擇博擊操呢？

　　男人說(shuō)：

　　讓拳腳把汗珠拋飛

　　它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來(lái)，更能宣泄心情。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)中，在不停移動(dòng)的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來(lái)，健身者的情緒都會(huì)很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。

　　總跑步有點(diǎn)枯燥！

　　小肚腩怎么才能減掉？

　　你希望自己更自信，更有主張。

　　為什么不選擇搏擊操呢？

　　女人說(shuō)：

　　最好的體形塑造課程

　　你也許是文弱的女性，并沒(méi)有過(guò)打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒(méi)前系！勇敢自信地跟著教練做動(dòng)作吧，沒(méi)有什么是不可以做的！當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱(chēng)，身體更加健康。在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動(dòng)作還可以靈活地用于自衛(wèi)。

　　強(qiáng)化核心肌肉

　　搏擊操的抬腿和騰空等動(dòng)作都需要通過(guò)腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時(shí)也需要腰腹部帶動(dòng)整個(gè)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對(duì)腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢。

　　快速減脂

　　與普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒(méi)有減少，看起來(lái)卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈⑻咄鹊乃俣瓤?，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)。

　　增強(qiáng)心肺功能

　　適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實(shí)用動(dòng)作較多、高難度動(dòng)作較少，對(duì)體能極限的要求并不高，適合長(zhǎng)期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對(duì)心肺的鍛煉很有幫助。

　　提高柔韌性

　　教練會(huì)在每次課程中用一定的時(shí)間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過(guò)幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動(dòng)作更容易控制，腿可以拾得更高，也可以輕松地壓下去了。

　　提高協(xié)調(diào)性

　　也可以說(shuō)是靈活性。每個(gè)搏擊操動(dòng)作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過(guò)搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。

　　增強(qiáng)平衡能力

　　搏擊操的很多動(dòng)作是非常態(tài)動(dòng)作，日常生活中所沒(méi)有的，比如用一條腿支撐身體，同時(shí)另一條腿完成某個(gè)動(dòng)作。尤其是跳躍動(dòng)作，身體完全騰空，對(duì)肌肉的控制能力有很高的要求。當(dāng)全身離開(kāi)地面處在空中時(shí)，身體需要更多地掌握平衡感覺(jué)。

　　均衡發(fā)展身體

　　在先天和后天的各種因素影響下，每個(gè)人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動(dòng)和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對(duì)左右身體動(dòng)作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動(dòng)作對(duì)稱(chēng)，使兩邊的肌肉同時(shí)得到鍛煉。