做有氧運(yùn)動(dòng)配合呼吸來(lái)瘦身，能夠幫助你有效燃燒身體脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果。下面這套搏擊操動(dòng)作能夠輕松幫你達(dá)到減肥的目的。輕松KEEP住運(yùn)動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)就瘦。
1)雙腳站立在墊子上，雙手握拳在胸前，將重心移到左腳，右腳移動(dòng)到右邊。吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，膝蓋向上抬起，身體保持平衡。
2)然后在將你的右手向上伸直，左手保持彎曲不變，身體微微往下，彎曲你的左腳膝蓋，然后將你的右腳向下伸直。再將你的右手手肘彎曲，將你的右腳側(cè)抬伸直踢出去。
3)兩腳分開(kāi)兩肩寬站立在地面上，90度彎曲你的膝蓋，呈弓步。雙手握拳在胸前，向右邊微微彎曲你的上半身，然后向前彎曲你的上半身，眼睛直視著前方。然后直起你的腰身，將上半身向左邊彎曲。
4)右腳在前左腳在后站在墊子上，彎曲你的左手在身旁，右手向前伸直出拳，然后將你的重心移到右腳左腳微微踮起，收回你的右拳，左拳向前擊出。然后重心再回到左腳，左拳收回，右拳伸直向上擊出，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5)右腳在前，左腳在后，身體微微向前傾，微微彎曲你的右腳膝蓋，雙手握拳在體前，吸氣收緊你的左腳肌肉，彎曲你的左腳膝蓋抬起來(lái)，扭動(dòng)你的上半身，讓你的右手手肘和左腳膝蓋相觸。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6)雙腳彎曲踩在地面上，雙手指尖向前撐在身體一掌后位置，手腳用力，臀部離地，彎曲你的右腳膝蓋，靠在胸前，腳尖翹起，吸氣將你的右腳腳后跟蹬出去，順利將你的臀部抬起來(lái)，身體放平，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7)雙腳彎曲躺在墊子上，肩頸部位微微向上撐起來(lái)，彎曲你的右手握拳在體前，左手握拳向左邊擊出，吸氣，左手彎曲，右手向左邊擊出，上半身順力向上抬起。動(dòng)作可以輪流左右重復(fù)。
8)雙手撐在地面上，將你的左腳伸直，腳尖勾地，收緊右腳肌肉，繃直彎曲你的膝蓋，抬起。背部微微彎曲。將你的右腳腳后跟蹬出去，整條腿向后伸直蹬出去，背部放平，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9)側(cè)躺在地面上，彎曲你的左手手肘撐在地面上，彎曲你的右手 靠在胸前，雙腳膝蓋也保持彎曲。吸氣用左手手肘和左腳當(dāng)做支承軸，將你的右腳伸直踢出去。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
10)身體躺在地面上，雙手彎曲手肘微微撐起你的上半身，雙腿肌肉繃緊微微抬起，吸氣將你的雙腳抬起來(lái)，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
