開心夏令營

　　準(zhǔn)備與熱身

　　相信不用我說，很多球友也有體會，準(zhǔn)備和熱身確實(shí)是很重要，在比賽前用拉高遠(yuǎn)球的方式進(jìn)行熱身也是很容易傷身的，在這里，關(guān)于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運(yùn)動等等，同時(shí)輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時(shí)間維持在40分鐘--1小時(shí)之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處，也可以輔助進(jìn)行拉伸，這對保護(hù)身體很有幫助。

　　練習(xí)與適應(yīng)

　　很多專業(yè)球手在比賽前都會先練習(xí)幾個球，而我們常誤認(rèn)為是熱身。其實(shí)這是適應(yīng)場地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習(xí)進(jìn)攻平抽和防守平抽，然后是高遠(yuǎn)球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運(yùn)用得不多，所以我通常在想運(yùn)用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習(xí)。這樣可以充分使自己進(jìn)入比賽狀態(tài)，爭取每一個球都可以打出高質(zhì)量。在適應(yīng)的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習(xí)倒地接殺，魚躍等高難度技術(shù)，看一看場地是否適合。

　　接發(fā)與試探

　　自己在比賽時(shí)，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因?yàn)樵囂娇梢允棺约哼M(jìn)入比賽的節(jié)奏，也可以檢驗(yàn)對手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現(xiàn)自己的控球能力，同時(shí)對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過于發(fā)接發(fā)。在發(fā)球時(shí)，我習(xí)慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因?yàn)槟菢雍芎馁M(fèi)體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對自己技術(shù)比較有信心，不搶點(diǎn)的消極接法。

　　相持與消耗

　　在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face（撲克臉）”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現(xiàn)出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態(tài)和體力上的變化，當(dāng)感覺自己體力下降比較厲害的時(shí)候，不要逞強(qiáng)，這畢竟是比賽，不是練習(xí)，在體力嚴(yán)重下降的階段逞能沒有一點(diǎn)用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調(diào)整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀，同時(shí)遲緩對手的進(jìn)攻鋒芒，破壞得分節(jié)奏。

　　在這里要補(bǔ)充一下，賽前最好注意飲食，并補(bǔ)充維成素，并盡可能使賽前體內(nèi)維生素C的含量達(dá)到飽和，有助于體力的保持。在場上可以準(zhǔn)備?；撬釥I養(yǎng)飲料和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據(jù)說是不好的。

　　受控與反受控

　　高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實(shí)就是利用多變的球路控制對方回球節(jié)奏，利用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場控制回球線路來創(chuàng)造突擊機(jī)會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調(diào)動，被對方調(diào)動的同時(shí)，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網(wǎng)前回后場對角這些手段反過去調(diào)動對手，達(dá)到反受控的目的。反受控在場上的嫻熟運(yùn)用來自于場下多球的訓(xùn)練，網(wǎng)前手感的練習(xí)，受騙啟動的節(jié)奏，步伐的靈活運(yùn)用等諸多條件的限制。

　　在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節(jié)奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習(xí)慣，特點(diǎn)，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回?fù)魧Ψ降娜觞c(diǎn)區(qū)域，少在對手強(qiáng)的部分多糾纏，打亂對方的節(jié)奏，達(dá)到變速的目的，而變速，恰恰是現(xiàn)代羽毛球技術(shù)高度的概括，是最有效的進(jìn)攻手段。

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