在各種體育運動健身方式中，羽毛球尤其受人們的青睞，羽毛球場地常常充斥著人的身影……但是，我們該如何做到羽毛球運動傷病的防護呢？下面
羽毛球夏令營小編為大家介紹幾處羽毛球運動中最容易受傷的地方吧，大家可要注意啦！
1.手腕關(guān)節(jié)損傷
由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛好者在進行羽毛球運動中，應(yīng)該特別注意手腕的準備活動。并且應(yīng)長期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練 習(xí)，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
2.肩袖損傷
肩袖損傷也是在羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項技術(shù)中，無論是正手、反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右（左）臂后引，胸舒 展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進行重復(fù)無數(shù) 次這種運動時，使得組成肩袖的四塊小肌肉長處于離心性超負荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。
因此，愛好者在進行運動時，也同樣需要去注意準備活動的充分性，并在打球中應(yīng)注意技術(shù)動作的規(guī)范性。
肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。
3.膝關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球的運動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進行羽毛球運動中，特別要注意這種重復(fù)發(fā)生率高的損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。 做加強力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習(xí)時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。
4.網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較 多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的 力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。
網(wǎng)球肘的改善措施：
1．上場之前充分活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。
2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對于大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。
3．戴個護肘。
4．握拍要放松，擊球時肘部不要過直。
5．逐步增加力量練習(xí)。
此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時間突然加長。
5.踝部傷害
快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶。透過了解羽球運動傷害的發(fā)生原因、運動傷害發(fā)生的形式、容易造成運動傷害的部位以及認知預(yù)防的方法后，進而學(xué)習(xí)該項運動的操作方法與技巧，就能降低從事羽球運動所帶來的運動傷害。
6.腰肌扭傷
羽毛球運動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復(fù)做這些動作中，腰很容 易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。
腰肌扭傷的改善措施：
當出現(xiàn)急性腰肌扭傷時，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛，行動困難，咳嗽、噴嚏時癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重；也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部， 當時并無明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛，腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當即發(fā)生疼 痛；有時可以受傷后半天或隔夜才出現(xiàn)疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。
當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。
羽毛球夏令營小編友情提醒：運動固然有益于健康，但是一定要注意避免運動損傷，學(xué)會正確的運動方式，才能享受羽球運動的酣暢淋漓！
