饑餓會(huì)讓新陳代謝降低，因此夏季減肥更應(yīng)該在保障攝取足夠的卡路里下進(jìn)行。人在夏季4~5小時(shí)內(nèi)不吃東西，體內(nèi)的血糖值將降低，身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你在夏季更容易產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺(jué)�？刂剖秤�的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜，細(xì)嚼慢咽。

　　夏季減肥切忌早上賴床或者不吃早餐，這樣很容易導(dǎo)致中午或晚上控制不住飲食，一時(shí)的暴食，卡里路呈凸線形猛增，導(dǎo)致脂肪的囤積。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常會(huì)比較高，更容易引起肥胖。切勿太過(guò)晚睡，夜宵是你夏季減肥的最大阻礙。晚上睡前管住自己的嘴，早早刷牙，多喝水，彌補(bǔ)在炎炎夏日出汗后身體因水分減少產(chǎn)生的饑餓感。

　　夏季減肥通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率更應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，保持每日8杯水左右的供給，如果因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該盡快沖洗全身，注意水溫不宜太冷，突然間的體溫差過(guò)大，會(huì)刺激毛細(xì)血管并促進(jìn)胃上腺激素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴食。夏季更應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)后的整理，運(yùn)動(dòng)前后不宜半小時(shí)都不宜進(jìn)食。特別應(yīng)該注意的是夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遠(yuǎn)離碳酸可樂(lè)，可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊�和刺激口感的同時(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。夏季運(yùn)動(dòng)后喝粥，再配上點(diǎn)堿性食物，比如蔬菜、豆制品等，更能盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感。

　　夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。（這里請(qǐng)愛(ài)美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害）

　　夏天爬山減肥效果顯著

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

　　夏天更適合飯后散步減肥

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　夏天減肥請(qǐng)拋棄快速減肥的念頭

　　夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為夏季出汗多，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過(guò)度，如果操之過(guò)急，只會(huì)讓你得不償失。