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    青少年減肥夏令營(yíng)小編提示大家，攝入食物熱量過(guò)高是造成肥胖的最重要原因，為了減低熱量的攝入，代餐食物應(yīng)運(yùn)而生，代餐減肥法也越來(lái)越受到推崇，同時(shí)一些疑問(wèn)也隨之而來(lái)。對(duì)于代餐減肥常見(jiàn)的5大問(wèn)題，專家給出如下解答。
    1、如何選擇代餐食物？
    常見(jiàn)的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。無(wú)論形式怎樣變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn)，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達(dá)到減輕體重的目的。選擇代餐食物時(shí)要注意，很多人誤認(rèn)為，只要和粗糧有關(guān)的食物，像是全麥餅干、高纖維餅干什么的，都可以做減肥代餐，這是一個(gè)典型的誤區(qū)。因?yàn)榇旨Z餅干口感較差，所以往往會(huì)混合更多的油脂改善口感，這樣總的熱量就會(huì)上升，也就失去了作為代餐的意義。
    2、如何保證低熱量？
    熱量的主要來(lái)源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因?yàn)槠湓现袃H有少量、甚至干脆沒(méi)有碳水化合物和脂肪類成分。
    3、代餐為何會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感呢？
    有這樣兩種原因：一是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會(huì)膨脹，能夠延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來(lái)（典型代餐：生食粉）；二是代餐本身遇水能夠膨脹，也會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感（典型代餐：明列子、魔芋）。
    4、如何靠減肥代餐獲得好身材且不反彈？
    一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號(hào)，事實(shí)真的如此嗎？減肥代餐作為一種減重方法，只能做到整體減重，而塑形還要依靠特定的運(yùn)動(dòng)方法才能做到。另外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你的體重會(huì)從開(kāi)始的大幅下降期進(jìn)入維持期，這時(shí)需要調(diào)整代餐的食用量，增加正常飲食的比重并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)綜合計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)“不反彈”的目標(biāo)。
    5、如何吃代餐更有利于減肥？
    最佳食用時(shí)間：晚餐前半小時(shí)。有的人為了減肥，用代餐來(lái)代替一整餐，其他食物都不吃。這樣做并不科學(xué)，最好是在餐前半個(gè)小時(shí)食用，或是在進(jìn)餐時(shí)代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時(shí)能量的攝入，又可以通過(guò)正餐補(bǔ)足代餐缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。
    之所以推薦在晚餐前食用代餐，主要是考慮到晚上是一天中身體能量代謝最慢的時(shí)候，而且我們晚上的活動(dòng)量普遍較小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助于減肥。