以下暑期減肥夏令營小編為大家推薦幾招呼拉圈瘦身法。
STEP1:后舵式
主攻目標:手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點跟9點位置,握住呼拉圈,使之跟身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針去轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部的正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢,逆時針的轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部的正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后再恢復初始的狀態(tài)。
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STEP2:直立扭腰
主攻目標:腹部、雙肩及背部
1. 跟“后舵式”的初始的姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部跟脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅持10秒鐘,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。