當(dāng)前位置：甩脂減肥的幾個(gè)動(dòng)作
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-14
小胖墩的暑假，減肥的黃金時(shí)期，快抓住機(jī)會(huì)吧！
正在減肥的伙伴們是不是很發(fā)愁呢？下面一起來(lái)做一些甩脂的小運(yùn)動(dòng)吧
下面青少年減肥夏令營(yíng)為大家總結(jié)了幾個(gè)減肥甩脂的小動(dòng)作，供大家參考：
甩脂減肥方法1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
甩脂減肥方法2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
甩脂減肥方法3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
甩脂減肥方法4、跳臺(tái)階
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。
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