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力量訓練的節(jié)奏一般都要求在肌肉收縮時快速發(fā)力，以最快的速度復位，而伸展的過程是有控制的，時間上要求是肌肉收縮行程的一倍。

　　北京減肥夏令營發(fā)現(xiàn)，有些朋友用啞鈴健身的時候喜歡放音樂。其實這對力量訓練是不好的，一般在力量訓練中，在完成每一個動作時，都要求你的意念集中在你訓練的肌肉方面，即在完成動作是，你要盡力想象你的肌肉在徹底進行收縮，音樂會分散你的注意力。

　　這一點與有氧訓練不同，有氧訓練是長時間的“疲勞”訓練，音樂可以讓你分散來自軀體的“痛苦”，同時也消除你厭煩和枯燥情緒。

　　力量訓練的節(jié)奏一般都要求在肌肉收縮時快速發(fā)力，以最快的速度復位，而伸展的過程是有控制的，時間上要求是肌肉收縮行程的一倍。

　　如練二頭時，直臂彎舉是，上彎舉是二頭收縮的行程，這時你應意念集中在二頭，保持上臂及肘關(guān)節(jié)部位不動，快速彎舉到位，并在這一位置維持2-3秒（保持二頭的頂峰收縮狀態(tài)、深度刺激），隨后有控制地相對緩慢復位至手臂基本伸直（如全部伸直二頭徹底放松了，應還保持有一定的收縮張力）。如上彎你用1秒的時間（頂峰收縮的時間不計入），則緩慢復位的時間至少2秒。